极简运动打卡小程序使用手册
页面文案、活动入口、价格和权限会随版本或运营配置变化，实际以页面显示为准。
1. 快速开始：第一次打开先完成这些事
1.1 搜索并打开小程序
在微信里搜索“极简运动打卡”，从搜索结果进入即可。 如果你经常使用，也可以从微信首页下拉后，在最近使用或我的小程序里找到它。
图：搜索小程序。
图：首页下滑进入小程序。
1.2 同意隐私协议
首次进入会弹出隐私协议。 如果不点“同意”，步数、运动记录、团队同步等核心功能都无法继续使用。
图：隐私协议弹窗。
1.3 授权微信运动步数
如果你要使用步数打卡、步数同步或团队步数展示，需要先授权微信运动。 授权后，小程序才能读取微信步数，并同步到首页、步数页和团队。
图：微信运动授权。
1.4 授权位置和后台定位
距离类运动、GPS 运动和轨迹记录依赖位置权限。 如果要记录完整轨迹，还需要允许持续后台定位，否则切到后台后轨迹可能中断。
图：位置授权弹窗。
图：持续后台定位。
图：持续后台定位说明。
1.5 设置昵称
第一次进入“我的”页时，如果还没有设置昵称，页面会引导你设置一个小程序内显示的昵称。 你可以直接使用微信昵称，也可以手动改成团队成员更容易识别的名字。
图：设置昵称。
2. 页面结构总览
2.1 底部导航与首页子页签
底部有 4 个主入口：
- 运动：看今日状态、开始运动、记录体重、同步步数、进入计划和动态。
- 团队：创建或加入团队、查看团队打卡、排行榜、历史数据、团队设置。
- 统计：查看运动趋势、日 / 周 / 月数据、分类和记录分布。
- 我的：管理昵称、VIP、数据守护、图标库、AI 运动顾问、工具、订单和发票。
运动首页顶部还有 3 个子页签：
- 运动：主打卡入口。
- 计划：收藏的跟练计划、个人计划、精选训练计划。
- 动态：内容流或活动内容。
3. 运动 Tab：日常打卡和运动记录
3.1 运动首页：看今日状态
运动首页会显示今日运动状态、今日步数、最近运动、体重入口、团队入口和 VIP 入口。 没打卡时，页面会引导你去步数打卡或开始运动；打卡后，状态会显示“今日已打卡”。
图：运动首页默认状态。
图：首页已打卡。
3.2 首页里的步数和体重入口
如果已经授权微信运动，可以在首页或步数页同步微信步数。 体重入口会显示当前体重和近期变化，点击后进入体重记录页。
图：首页体重入口。
3.3 首页里的 VIP 入口
首页会展示个人 VIP 入口，用于查看去广告、数据守护、运动图标库、AI 运动顾问等权益。 如果你是团队组织者，也可以从 VIP 页或团队设置页进入团队尊享月卡。
图：首页 VIP 入口。
3.4 选择运动类型并开始记录
运动页支持多种记录方式：
- 距离类：适合健走、跑步、骑行等按距离统计的运动。
- GPS 类：适合需要轨迹的户外运动。
- 计数类：适合俯卧撑、深蹲、跳绳等按次数统计的运动。
- 计时类：适合瑜伽、拉伸、平板支撑等按时长统计的运动。
首页默认只展示常用运动；在运动列表底部点“显示隐藏运动”，可以找到并使用普拉提、办公室微运动、亲子运动、桌球、划龙舟、排球、匹克球、气排球、健身操、动感单车、拉伸、有氧运动、Crossfit、HYROX、易筋经、站桩、打坐、五禽戏、六字诀、长寿功等项目。需要长期显示时，可进入“管理常用运动”勾选。
图：距离类运动。
图：GPS 类运动。
图：计数类运动。
图：计时类运动。
图：计时类运动记录中。
3.5 自定义运动和补录运动
如果默认运动项目里没有你需要的运动，可以创建自定义运动。 后来新增的官方运动若与自定义运动同名、记录方式也相同，会合并为官方项目，原有运动记录保留；记录方式不同则不会强制合并。 如果当天运动后忘记记录，可以用补录运动补上历史数据。
图：自定义运动。
图：补录运动。
3.6 单次运动报告、记录列表和运动详情
完成一次运动后，会进入单次运动报告页，查看本次运动的距离、时长、次数、消耗等结果。 之后可以从运动记录列表查找历史记录，再点进单条运动详情。 如果多记了一条普通运动记录，可在「统计 → 运动记录」找到它，打开「运动详情」，点右上方「删除」并确认。步数打卡等其他记录不按此路径处理。
图：单次运动报告。
图：运动记录列表。
图：单条运动详情。
3.7 计划和跟练视频
运动首页的计划页会展示收藏计划、个人计划和精选跟练计划。 精选跟练计划可能按“天”或“组”排列：按组计划会显示第 1 组、第 2 组，完成进度也按组计算，不代表必须每天完成一组。跟练结束后回到计划详情，点“完成并记录”保存运动记录。 跟练视频页支持添加多个链接：B 站链接通常可直接跳转，公众号链接会自动跳转，其他平台一般会先复制链接再打开。
图：训练计划页。
图：跟练视频页。
4. 步数和体重页面
4.1 步数页
步数页用于查看今日步数、日历、趋势和历史步数记录。 如果团队使用步数排行，成员打开小程序或手动同步时，会刷新近期微信步数。 微信步数需要用户本人授权并进入小程序同步，管理员不能代成员获取微信步数。 通常每次同步会刷新近 30 天微信步数；长期活动建议成员至少每 30 天打开一次小程序，避免更早的历史步数无法补齐。 个人步数目标只影响个人展示，不等于团队活动目标；未达到个人目标的步数也会记录和参与统计。
图：步数首页。
图：步数详情页。
4.2 体重记录和 BMI 设置
体重页可以新增体重记录、查看最近趋势、编辑或删除历史记录。 BMI 设置页会根据身高和体重计算 BMI，并显示正常、偏瘦、过重、肥胖等参考区间。
图：体重记录页。
图：BMI 设置页。
5. 团队 Tab：团队打卡、排行和管理
5.1 团队页：创建、加入和进入团队
团队页会显示你已经加入的团队，也会提供创建团队和加入团队的入口。 团队创建后，可以邀请成员加入；加入后，可以进入团队打卡页查看当天成员状态。 默认一个团队最多 200 人；如果企业活动需要更大容量，可以联系运营评估扩容。 企业活动可以先创建免费团队熟悉流程，再根据实际人数、活动周期和报表需求确认是否开通团队尊享或申请扩容。 为防止异常创建，单个用户最多创建 5 个活跃团队；已解散团队不计入活跃团队数量。
图：团队页已加入状态。
创建时先确定团队类型：
- 健走团：重点看微信步数。
- 运动团：同步多种运动，可按积分排行。
创建时重点设置：
- 团队头像、名称、介绍。
- 入队信息：部门、工号、门店、手机号等；第 1 项会作为主要信息。
- 成功打卡限制：只认可指定运动时再开启。
- 活动模式：有明确周期和每日任务时再开启。
设置完成后创建团队，再邀请成员加入。 如果团队只面向企业内部成员，建议保持非公开，通过团队二维码或邀请码邀请成员加入。邀请入口被转发后仍可能被其他微信用户尝试加入，团长可在成员管理中移出非目标成员。
图：创建团队页。
5.2 团队打卡页
团队打卡页会展示团队当天打卡情况、成员状态、成员同步的步数或运动记录。 如果团队开启入队信息收集，成员的主要信息也会用于辅助识别。
四个快捷入口下方的“去打卡”对所有团队开放：团队设置了运动类型时，只展示这些项目（包括团长的自定义运动）；未设置时展示全部可用运动。运动类型不需要先设为活动任务，成员也可以从这里直接打卡。
点“团公告”可以查看团队通知和图片，图片支持点开预览。团长点“编辑”可发布最多 2000 字、9 张图片的公告；没有公告时，成员会看到“暂无公告”。 有未读公告时，“团公告”图标右上角会显示红点，成功打开公告后消失；已读状态只保存在当前设备，换设备可能再次看到红点。
团长可以管理成员：
- 点击“今日成员动态”右侧的垃圾桶图标。
- 成员卡片出现“移出”按钮后，选择要移出的成员。
- 确认后，该成员不能继续查看团队，也不会计入后续团队打卡统计。
注意：团长不能移出自己，也不能移出其他团长；如果只是结束整个团队，请到团队设置里解散团队。
图：团队页已加入状态。
图：团长可点击成员动态右侧的垃圾桶图标进入成员管理。
5.3 团队排行榜
排行榜可以按步数、积分、打卡天数查看；设置了每日任务后还可看任务达标天数，GPS 团队还可看距离。支持今日、近 7 日、本月、活动周期和自定义时间范围。
步数风险识别仍在后台运行，但小程序页面暂不向成员或团长显示风险提示、标签或申诉入口。风险标记不会自动剔除步数；实际微信步数仍参与任务、报告和统计。团长导出表中的风险参考列见下节。
团长可设置每日步数或积分上限。排行榜会先按北京时间逐日封顶，再累计今日、近 7 日、本月、活动周期或自定义周期的数值和名次；例如每日步数上限为 6000，7 天榜最多累计 42000 步。团长和团员看到相同的封顶统计结果，不展示排行榜中的实际超限值。步数上限还用于成员动态和他人个人主页的数值脱敏。
设置正数上限后，“达到上限后隐藏真实排名”会默认开启；如不需要，团长可以手动关闭。开启时，所选周期每天都达到上限（累计达到“每日上限×天数”）的成员才显示“已达上限”并按团内序号排列，排行榜不再展示前三名领奖台；其余成员仍按逐日封顶后的累计值排名。实际值保留在团长导出的 Excel 中，也可由团长在「团长助手」中明确询问“实际”数据。
建议健步团开启，减少刷步和活动争议。
图：团长设置步数显示上限，并按需隐藏达到上限成员的真实排名。
图：开启后，成员只看到上限值和“已达上限”，看不到超限成员之间的真实差距。
5.4 团队历史数据和导出
团长也可点击团队页「活动报告」上方的「团长助手」，直接问“上周成功打卡名单”“昨天实际步数前三”“9月1日至15日每天打卡的成员”等团队问题。支持任意日期范围、部门对比、数据总结和活动建议；默认按排行榜每日封顶口径，查看原始累计时请明确说“实际”，查 Excel 时说明“导出报表”。可展开「数据依据」核对名单和数字，换一批候选问题不扣次数。 长对话往下看时，可点右下角“返回顶部”回到页面开头。
普通团队默认累计试用10次、不重置；团队尊享有效时默认每周100次，额度以页面为准，与个人AI运动顾问分开。仅成功回复扣次数，失败和澄清不扣；数据可能有短时缓存，需要最新结果时先点「刷新数据」。
团队历史数据页按日期展示成员打卡状态、补录人数、成员步数和具体运动记录。 它适合团长复盘团队活动，也适合成员查看自己和团队当天是否同步成功。
页面上方也有“导出历史数据”入口。 团长可以选择数据周期，一键导出 Excel 分表数据；普通团队共 1 次免费额度，团队尊享有效时不限次数：
- 导出说明：查看团队、导出周期和统计口径。
- 成员汇总：按成员汇总打卡、步数、积分和入队信息；同时提供实际微信总步数与每日封顶累计步数、实际总积分与每日封顶累计积分。
- 每日统计：按日期看每天打卡人数、补录、积分等。
- 运动打卡明细：查看每条运动记录。
- 步数明细：查看成员每日步数。
注意：导出数据按团队维度统计，通常从团队创建时间之后开始计算，不是导出成员所有历史运动数据。 健走团主要看微信步数；运动打卡明细更适合开启运动项目统计的运动团。 健走团的总运动距离按每步 0.0007 公里折算，总运动时长按每小时 6000 步折算；高风险步数仍使用实际获取的微信步数。排行榜每日上限和隐藏名次不会裁剪原有实际数据列。 “总积分（每日上限累计）”按天封顶后再累计：按运动项目时使用排行榜展示积分上限，固定积分时使用日上限；未设置上限时与“总积分”相同。运动打卡明细仍只保留原始参考积分。 “总步数（每日上限累计）”按每天的步数显示上限封顶后再累计；未设置上限时与“微信总步数”相同。每日统计和步数明细仍保留实际微信步数。 如果成员后来修改昵称，导出时通常会使用当前昵称展示，历史记录本身不会因为改名丢失。 团长导出的 Excel 还保留“去高风险总步数”“高风险总步数”“突增步数指数”，并在成员汇总和步数明细的“状态”列标出高风险。算法可能误判，这些列仅供人工核对，不会自动剔除步数或改变达标结果；导出说明末尾也有风险提示。 导出文件面向全员统计，不只导出前 100 名；如果需要发奖名单，可以按步数、打卡天数、活动达标天数或部门字段筛选排序。
图：团队数据导出。
图：团队历史数据导出说明。
图：团队历史数据成员汇总。
图：团队历史数据每日统计。
图：团队历史数据运动打卡明细。
图：团队历史数据步数明细。
5.5 团队设置：成员能改什么
成员进入团队设置页，主要能修改自己的同步设置：
- 微信步数同步。
- 运动数据同步。
- 运动备注同步：文字、图片、地点。
这些设置只影响个人数据是否同步到团队，不影响个人统计。 成员可以查看团队积分规则和是否允许补卡；这些团队规则为只读，如需修改要联系团长。 健走团重点看微信步数；运动团还要确认运动数据和备注是否同步。
图：团队成员设置 - 运动团。
图：团队成员设置 - 健走团。
5.6 团队设置：团长能配置什么
团长除了个人同步设置，还可以管理团队规则，包括：
- 团队头像、名称、介绍。
- 入队信息收集。
- 积分设置。
- 运动类型标签和快捷打卡范围。
- 步数展示上限及是否隐藏超限名次。
- 活动模式。
- 成功打卡限制。
- 移出成员。
- 保存设置、公开状态、退出或解散团队。
团长建议按这个顺序检查：
- 团队资料：头像、名称、介绍。
- 入队信息：主要信息建议填部门、门店或班级，补充信息可填姓名、工号。
- 积分规则：按运动项目或固定积分。
- 运动类型：决定团队页“去打卡”优先展示哪些项目；标签较多时可点标签区展开或收起。
- 隐私显示：按需要设置步数上限和隐藏超限名次。
- 打卡限制：只统计指定运动时开启。
- 活动模式：有周期活动时开启。
- 保存设置。
这些规则会影响排行、历史数据和导出统计，活动中不建议频繁改。 团队解散后，成员不能继续通过原团队打卡，原邀请入口也不再适合继续使用；如果只是临时调整成员，不要误点解散。
图：团队团长设置 - 运动团。
图：健步团设置页。
5.7 入队信息收集
入队信息收集可以让成员加入团队时填写部门、门店、班级、姓名、工号等内容。 第 1 项是主要信息，会显示在昵称旁并用于筛选，排行榜前三名也会显示；建议填写部门、门店或班级。如果补充信息里有一个字段名为“姓名”，成员动态和排行榜会优先用该姓名展示；如果“姓名”被设为第 1 项，展示名称仍使用小程序昵称，姓名作为主要信息显示。 如果企业需要按城市、区域或部门分组统计，可以把对应字段设为入队必填项。手机号等个人信息建议仅在确有活动核验需要时收集，并提前告知成员用途。
图：入队信息收集。
5.8 积分设置
积分设置用于控制排行榜怎么算分。 团长可以选择两种模式：
-
按运动项目：为不同运动设置不同换算规则和每日上限。
-
固定积分：每次有效打卡给固定积分，也可以设置每日上限。
-
多种运动一起统计：用“按运动项目”。
-
只看是否完成打卡：用“固定积分”。
两种模式都可以控制补录是否计入积分。关闭后，补录仍会显示，但不会进入积分榜。 步数不参与积分，步数打卡和普通运动打卡独立统计。 按运动项目时，可设置“排行榜展示积分上限”；固定积分模式使用“日上限”。积分榜会按每天的上限封顶后累计数值并排名，团长和团员视角一致。设置正数上限时会默认开启“达到上限后隐藏真实排名”，团长可按需手动关闭。团长导出的成员汇总会同时保留实际总积分和每日封顶累计积分。 如果开启“成功打卡限制”，只有符合指定运动项目或步数规则的记录才会算作团队有效打卡。 例如团队只限制跑步时，单纯步数达标也可能不会显示为有效团队打卡。
图：按运动项目模式下，可设置排行榜积分显示上限，并按需隐藏达到上限成员的真实排名。
图：团队积分设置 - 固定积分。
5.9 活动模式
活动模式打开后，团队会按活动周期展示进度。 团长可以设置活动名称、开始日期、结束日期、每周打卡目标和每日任务。每日任务除了运动项目和步数，还可以要求当天累计达到指定积分；成员点“查看积分规则”可查看积分如何计算。 适合按周或按月组织活动；长期日常打卡可以不开启。 每周打卡目标是活动周期内每周都生效的规则，不需要团长每周重新设置一次。
图：团队活动模式。
5.10 团队活动报告
团长可点团队页右侧“活动报告”，选择日报、周报、月报、活动报告或结项报告生成分享海报；“活动报告”需要先设置活动周期。
普通团队和 GPS 团队可选择“普通报告”或“步数报告”：普通报告统计运动打卡，步数报告按微信步数折算；健走团固定使用步数报告。未开通团队尊享的团队按页面显示享有有限免费次数，开通后可不限次数生成。 排行榜的每日步数、积分显示上限不会改动活动报告使用的实际数据。
5.11 团队尊享月卡
团队尊享月卡是给团队组织者使用的团队套餐。 开通后，可使用团长AI助手、团队数据报表和活动报告等权益；购买人获赠个人 VIP 权益。团队尊享不包含全员免广告。 团队尊享有效时，团长还可使用每周对话额度更高的团长助手，并不限次数导出团队报表和生成活动报告；具体额度以权益页为准。 团队尊享月卡的价格和限时活动价可能调整；购买时可选择月份，实际应付金额以购买页和订单确认为准。
图：团队尊享月卡权益页示例；截图中的限时推广价以实际购买页为准。
团队尊享月份和团队活动周期是两套设置：例如 21 天健步走活动，可以在活动模式里设置开始和结束日期；团队尊享则按购买页选择的月份计算权益有效期。 购买时可在“购买数量”右侧点“使用优惠码”，输入并确认；购买数量满足适用条件后，应付金额会自动更新。“优惠码就绪”仍可再次点击修改或清除。 取消支付不会直接消耗优惠码。重新点击开通时，系统会先核对原订单；未支付或已关闭后可重新发起，支付结果仍在确认时按页面提示重试确认，避免重复支付。 如果企业采购需要发票，可在购买记录里申请增值税普通电子发票；如果需要合同、采购流程或更大团队容量，请先联系运营确认当前是否支持。
6. 统计 Tab：查看趋势和复盘
6.1 查看运动趋势
统计页用于看运动总览、日视图、周视图和月视图。 你可以用它快速判断最近是否坚持运动、哪类运动更多、哪几天运动比较集中。
图：统计总览。
图：统计日视图。
图：统计周视图。
图：统计月视图。
7. 我的 Tab：个人设置、权益和工具
7.1 个人 VIP
个人 VIP 页会展示当前可选套餐、团队尊享入口、兑换会员码和续费按钮。 个人 VIP 主要包含去广告、数据守护、运动图标库、AI 运动顾问等个人权益。
图：个人 VIP 核心权益。
7.2 兑换会员码
如果有官方活动码、补偿码或客服给的兑换码，可以在兑换会员码页输入。
图：兑换会员码。
7.3 购买记录和发票
购买记录里会展示团队尊享月卡、个人 VIP、订单状态、有效期、发票按钮或发票状态。 申请发票时，找到对应订单后按页面填写抬头和税号。 会员和团队尊享订单支持申请增值税普通电子发票；企业抬头普票需要填写单位名称和税号。 iOS 购买虚拟商品时可能需要完成 Apple 支付验证，按页面提示完成即可。
图：购买记录。
7.4 数据守护
数据守护用于云端备份和恢复运动数据。 页面里通常能看到是否已开启、最近同步时间、云端备份版本、恢复按钮、换机恢复和多版本管理。
图：数据守护。
7.5 运动图标库
运动图标库用于更换运动图标风格。 免费图标可以直接切换，VIP 图标会标明 VIP。 首次可点运动首页“选择运动类型”旁的“切换图标库〉”进入；点过后这个快捷提示会消失，以后仍可从“我的 → 运动图标库”进入。
图：运动图标库。
7.6 AI 运动顾问
AI 运动顾问适合问个人运动问题，比如最近运动趋势、训练安排、餐食建议、运动鼓励。 页面会显示本周剩余 AI 回复次数，并提示内容由 AI 生成，仅供运动健康参考。 “你可以这样问”旁点“换一批”可更换示例问题；对话随整页滚动，往下看一屏后可点右下角“返回顶部”。
图：AI 运动顾问。
7.7 辅助工具
辅助工具包含计数、自动计数、秒表和倒计时。 自动计数更像训练辅助工具，不会自动写入正式运动记录。
图：辅助工具。
7.8 帮助与客服
在“我的 → 帮助与客服”可直接提问小程序的使用方法。AI 只依据本手册和《常见问题》回答，不查询个人运动记录或团队实际数据；回答中可查看相关图片和原文来源。资料只覆盖问题的一部分时，它会说明无法确认的部分并给出有依据的操作；找不到可靠依据时不会猜测。
也可直接点“查看使用手册”“查看常见问题”或联系微信小茉人工客服，不必先问 AI。对话往下看一屏后，右下角会出现“返回顶部”。“问题反馈”仍在“我的”页面单独提供，用于提交异常说明和运行日志。
团队打卡提醒由成员本人在“我的 → 其他 → 打卡提醒”开启并同意微信订阅消息，团长不能替全队统一开启。授权有效时计划每天 20:00 发送；一次性订阅配额不足时需成员再次授权。
请勿在提问中提交身份证号、手机号或支付凭证等敏感信息。